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Entrenamiento de fuerza para trail running
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El circuito de fuerza, tiene como objetivo prepararnos para poder correr de forma más eficiente y reducir el riesgo de lesiones. La fuerza e s un complemento vital en nuestra rutina de entrenamiento, correr bien, correr mejor, correr más lejos, no solo se logra corriendo. El entrenamiento de fuerza es un básico en cualquier deporte. Fichas para el entrenamiento de fuerza y core específicas para corredores. Ejercicios explicados uno a uno, más foto y vídeo de cada ejercicio. Para que siempre los realices correctamente y evites lesiones por malas prácticas. Según vas avanzado en el plan habrá nuevas fichas, para que lleves la progresión adecuada y empieces a avanzar. Pues ya está, como ves, en 12 semanas habrás conseguido pasar de los de los 10 km hasta los 21 km fácilmente, esforzándose en el entrenamiento pero sin llegar a machacar demasiado el cuerpo y evitando lesiones. Esto es fundamental para conseguir nuestros objetivos como corredores de montaña. El entrenamiento de fuerza ayuda a reducir el riesgo de lesión. Al fin y al cabo, se trata, técnicamente, de un movimiento unilateral (con cada zancada, cargas el peso sobre una de tus piernas), señala Hamilton. El tiempo dependerá de 4 factores claves: La distancia, el desnivel, el tipo de terreno y tu estado de forma. Digamos que para tus 50 km fijas un objetivo de 7 horas ( en mis primeros 50 km, necesité 7. La “Fuerza”, es una manifestación que se caracteriza por superar cargas externas mediante la producción interna de una fuerza superior a dicha carga. Es muy importante tener en cuenta la fórmula de la Fuerza, para entender cómo deberíamos enfocar nuestros entrenamientos de complemento físico al Trail-Running. Runner's World España te ofrece toda la información de training que debes saber si eres runner. Día a - ejercicios. Son el elemento más importante para practicar trail, por lo que es muy importante aprender a cuidar los pies. El entrenamiento de fuerza para el trail, es una parte esencial de la preparación para conseguir unos resultados óptimos. Con un buen programa de entrenamiento, la nutrición adecuada y un tiempo de recuperación adecuado, puedes mejorar tu resistencia, prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en general. Estos ejercicios de fuerza corporal te prepararán para correr en la montaña. Circuito de fuerza específico para Trail Running (nivel medio) Recuerda hacer un buen calentamiento antes de comenzar. Sentadilla + Peso Muerto (1 pierna): se trata de un ejercicio que combina la sentadilla a una pierna con el peso muerto a una pierna, ambos sin tocar con el otro pie el suelo. En el trail running toma más predominancia la musculatura posterior de la pierna (glúteo, isquiotibial y gemelo/soleo) que en el running. Por lo tanto, deberías de realizar más ejercicios de esta musculatura para fortalecerla. 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